• Co dělat a jíst, aby nedošlo k cukrovce k diabetes

Co musíte udělat a zabránit tomu, aby se cukrovka stala diabetickou

Prediabetes je stav, kdy je snížena absorpce glukózy a její hladina v krvi stoupá. Ve skutečnosti jde o přechod ze zdravého metabolismu uhlohydrátů na cukrovku. Podle statistik každý druhý případ pre-diabetu po dobu 5 let může proměnit v plnohodnotnou onemocnění. Ale nemůžete to nechat, a řekneme vám jak.

Slyšení diagnózy "prediabetes" poprvé lidé reagují dvěma způsoby. Někteří lidé říkají: „No, samozřejmě, to všechno a šel, natož teď …“ Ten nesouhlasil sedět se založenýma rukama, „mám co do činění s ním!“

Pokud patříte do druhé skupiny, opravdu můžete udělat hodně pro minimalizaci rizika a nevyvíjejí diabetu. Především se týká změn životního stylu a změn ve stravě.

Co mám teď?

1. Luštěniny

Jakákoliv dieta, postavená na recepty s luštěninami – sójové boby, veškeré druhy fazolí a čočky – příznivý účinek na hladiny glukózy v krvi, a výsledek zůstane po dlouhou dobu. Jaké je to tajemství? Informace obsažené v nich „stabilní škrob“, který není štěpen v tenkém střevě a přechází beze změny do tlustého střeva, paralelní krmení dobré bakterie ve střevě a zlepšit odezvu těla na inzulín.Tento škrob se také vyskytuje v zelených banánech, surovém ovesu a bramborách – vařené a chlazené (radujte milovníky bramborových salátů, kteří vědí, jak ovládat své porce!). Studie uvádějí, že konzumace luštěnin snižuje riziko vzniku cukrovky o 35%, na tomto základě existuje doporučení nahradit polovinu jedné z obvyklých částí jídla v průběhu dne luštěninami.

2. Ořechy

Obsahují nenasycené tuky, bílkoviny, vlákninu, kyselinu listovou (kyselina listová), které zlepšují hladinu glukózy v krvi u lidí se stávajícím diabetem typu 2 a pomáhají předcházet jejímu rozvoji u lidí s prediabetem. Chcete-li dosáhnout viditelného efektu, musíte spotřebovat asi 50 gramů ořechů denně.

3. Jogurt

Jedna dávka jogurtu denně snižuje riziko vzniku diabetu typu 2 o 18%, podle studie provedené u lidí mladších 30 let. Existuje mnoho vysvětlení, ale hlavní věc spočívá v tom, že konzumace nízkotučného a nesladeného jogurtu pomáhá zhubnout a snížení století je účinnou prevencí vývoje diabetu 2. typu.

4. Celé zrno

Mít zvyk pravidelně obsahovat celá zrna (celá pšenice, žito, ovesné vločky a ječmen,divoká rýže a kinoa), lidé mají méně pravděpodobné, že by vyvinuli cukrovku, podle amerických odborníků, kteří každoročně vydávají oficiální doporučení týkající se výživy ve Spojených státech.

5. Skořice

Špetka skořice v ranní kaši nebo kávě denně mírně snižuje hladinu glykovaného gemoblobinu a glukózy na lačno. Čísla nejsou obrovské, ale také nemusí pracovat tvrdě, aby se k nim dostaly, není to nutné – jen 2 čajové lžičky denně, ale mnohé oblíbené nebo otravné pokrmy opět vypadají chutně.


Ořechy a bobule jsou nejen vynikající, ale také neuvěřitelně užitečným doplňkem stravy v pre-diabetes.

6. Ocet

Pokud máte v plánu na vysoké sacharidů jídlem, přidáme trochu octa do zálivka a ročního období je grilovanou zeleninou a jiných potravin, a pak se hladina glukózy v krvi nebude skákat příliš rychle. Ocot má schopnost zlepšit reakci těla na inzulín, ale nemůže se zapojit – zvláště těm, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem.

7. Bobule

Vyberte si nějaké – borůvky, maliny, jahody, borůvky. Finští vědci zjistili, že lidé, kteří jedí hodně plodů, snižují riziko diabetu o 35% v příštích 19 letech.Chcete-li dosáhnout tohoto výsledku, musíte jíst 50 gramů bobulov denně.

8. Káva

Spory kolem kávy se nezastaví, ale existují důkazy, že 6-7 šálků kávy (a dva nebo méně neovlivňují) den výrazně snižuje výskyt diabetu. Nicméně pít kávu moudře, varují lékaři, protože nefiltrovaná káva zvyšuje hladinu "špatného" cholesterolu. Pokud tedy sami vyrábíte kávu, použijte papírové filtry a francouzský lis. A nepoužívejte cukr, krém a sirup!

9. Čaj

Šálek černých čajů denně snižuje riziko vzniku diabetu o 3% a 6 šálků o 15%. Stačí nepřidávat cukr a mastný krém!


Čaj a káva jsou vynikající asistenti v boji proti prediabetice.

10. Alkohol

Slyšíme vaše rozhořčení! Je to ale jen mírná konzumace alkoholu. Přebytek – naopak zvýší vaše šance na cukrovku. Podle americké studie 477 000 lidí je průměrné a účinné množství ochrany proti cukrovce 1,5 nápojů denně. DŮLEŽITÉ! US standard "nápoj" obsahuje 14 g čistého alkoholu, a to odpovídá, například, 350 ml pravidelným piva, 140 ml vína (obsah alkoholu asi 12%) a 45 ml destilované lihovin (vodka, brandy, whisky, atd.).Nejlepší ze všeho je však požádat o radu svého lékaře, který je obeznámen s celkovým stavem vašeho zdraví.

Co teď mohu udělat?

1. Ztrácejte váhu

Ne nutně moc. Dokonce i když budete hubnout pouze o 7%, může to být velmi revitalizační efekt (a přesto je jen o něco více než 6,3 kg na osobu o hmotnosti 90 kg). Prvním krokem je začít jíst zdravější jídlo s méně kalorií.


Ztrácejte váhu, pomůžete správné výživě a cvičení!

2. Jíst zdravé stravování

O tom, jaké produkty by měly být přidány do vaší stravy, jsme napsali výše. A teď o tom, jak, v jakých poměrech a co spotřebovat. Polovina desky by měla být naplněna non-škrobnatých zeleniny: všechny druhy zelí, včetně brokolice, květák, okurky, papriky, zelené cibulky a pórek, okurky (zvláště užitečné chřest a růžičkovou kapustou). Jedna čtvrtina destičky je škrobové jídlo (brambory, kukuřice nebo hrách). Zbývající čtvrtina je protein: kuřecí maso, ryby, nebo fazole (nejlepší ze všeho je, jak jsme již poučeni). Opatrně s pečenou zeleninou a nudlemi – mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, a velmi rychle.

3. Jděte pro sport

Rychleji ztrácíte váhu a budete se cítit lépe, pokud spálíte více kalorií. Není třeba se zapojit, jako byste se připravovali na maraton. Dostatek rychlé chůze 30 minut chůze 5 krát týdně. Bude skvělé získat podporu nějakého přítele. Rovněž jsou vhodné aerobní cvičení jako plavání a tanec a silové zvedání volných závaží, push-upů a vytahování. A nejlepší ze všech – všechno málo.

4. Získejte dostatek spánku

Správné množství spánku podporuje zdravou hladinu glukózy v krvi. Pokud nespíte dobře, probudíte se brzy nebo spíte méně než 5 hodin v noci, zvýšíte vaše šance na cukrovku. V ideálním případě spí 7-8 hodin denně. Pro dobrý spánek nepijte alkohol v noci a neberte kofein, jděte do postele najednou a nezapínejte elektronické pomůcky před spaním.

5. Nekuřte

Pokud kouříte, teď je čas přestat. U kuřáků je pravděpodobnost vzniku cukrovky o 30-40% vyšší. A pokud už máte cukrovku a ještě kouříte, komplikace, které způsobují cukrovku, budou mnohem výraznější a cukr bude velmi obtížné udržet pod kontrolou.


Ukončete kouření – získáte z hlediska podpory veškerého zdraví!

6.Zkontrolujte léky, které užíváte

Některé léky zvyšují hladinu cukru a cholesterolu, způsobují obezitu a způsobují vysoký krevní tlak. A prediabetes, tyto negativní účinky jen zhorší. Ujistěte se, že u svého ošetřujícího lékaře uvidíte vše, co jste předepsali, abyste minimalizovali rizika.

7. Přestaňte být nervózní

Prediabetes není důvodem ke zoufalství. To je signál, že je čas začít se více milovat a starat se o své zdraví! Nejlepší štěstí!

 

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: