👩⚕️💉👨⚕️ Gymnastika pro diabetes typu 1 a 2: cvičení videa a doporučení

Jak správně provádět gymnastiku pro diabetes typu 1 a typu 2: video s instrukcemi a komplexy užitečných cvičení

Pravidelná fyzická aktivita hraje důležitou roli v léčbě diabetes mellitus a mnoha dalších onemocnění endokrinního systému.

Pomáhá posilovat svaly, normalizovat rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků a také zlepšit krevní oběh a zvýšit elasticitu cév.

Terapeutické cvičení je nejen účinnou možností léčby diabetu, ale také dobrým preventivním opatřením. Faktem je, že ve většině případů (s výjimkou špatné dědičnosti) je příčinou cukrovky podvýživa a obezita. Proto se včas zbavit dalších kilogramů je nesmírně důležité pro udržení zdraví.

Výhody cvičení pro diabetiky

Pacienti trpící cukrovkou, fyzickými cvičeními jsou extrémně nutná, protože jejich implementace umožňuje následující pozitivní změny:

  • snížení hladiny cukru v krvi. To je způsobeno skutečností, že během cvičení se spotřebovává energie, což způsobuje, že buňky znovu pocítí potřebu získat novou část glukózy;
  • snížení velikosti tukové vrstvy (tak, aby mohla být provedena kontrola hmotnosti);
  • transformace škodlivého cholesterolu na užitečnou. Během fyzické aktivity se cholesterol s nízkou hustotou převádí na analog s vyššími indexy hustoty, které jsou pro tělo výhodnější;
  • zvýšená délka života;
  • transformace na motorickou aktivitu neuropsychických stresů.

V důsledku dosažení takového objemu přínosu jsou eliminovány nebezpečné a nepříjemné příznaky a zlepšuje se kvalita života pacienta.

Jaké druhy fyzické aktivity se doporučují pro osoby s diabetem?


Všechna cvičení doporučená diabetikům jsou označována jako aerobní skupina. To znamená, že jde o tělesnou výchovu, během níž nedochází k rychlému zvyšování dýchání a intenzivních svalových kontrakcí.

Taková zatížení nezvyšují svalovou hmotu ani sílu, ale pomáhají snižovat hladinu glukózy a snižovat tělesný tuk.

V důsledku aerobního tréninku se glykogen nahromaděný ve svalové tkáni přemění na glukózu, která reaguje s kyslíkem, přeměňuje se na vodu, oxid uhličitý a energii pro práci v těle.

Začnete-li anaerobní cvičení (jako je jogging sprintu), vzhledem k nedostatku kyslíku vylučování glukózy nemůže být přeměněna na neškodné látky, způsobující pacientovi může nastat hyperglykémie a dokonce koma s fatálními následky.

První typ


U diabetických pacientů prvního i druhého typu je předepsáno mírné aerobní cvičení. Ale na rozdíl od trpí non-insulin dependentní diabetes mellitus, pacienti s diabetem 1. typu je nutné neustále sledovat hladinu cukru v krvi a přesněji sledovat jejich zdraví.

Jakékoli nepříjemné pocity jsou pro ně signál okamžitým zastavením tréninku a kontrola hladiny glukózy.

Abyste předešli komplikacím, doporučuje se kontrolovat hladinu cukru před relací a po ní.

Druhý typ

Pacienti s diabetem typu 2 mohou mít méně přísnou kontrolu indikátorů. Nicméně to neznamená, že nepotřebují kontrolovat hladinu glukózy! Použití glukometru v tomto případě nemusí být tak intenzivní.

Jak již bylo uvedeno výše, pacienti s diabetem typu 1 a typu 2 vyžadují aerobní výkon, který může zahrnovat následující činnosti:

  • měřená chůze nebo chůze (obzvláště užitečné po jídle);
  • jogging mírným tempem (vždy sledujte intenzitu dýchání!);
  • jízda na kole;
  • koupání;
  • bruslení, jízda na kolečkových bruslích nebo lyžování;
  • aqua aerobik;
  • taneční kurzy (bez aktivních prvků).

Denní hodiny 20-30 minut jsou žádoucí. Volba výkonu by měly být prováděny na základě osobních preferencí a fyzických schopností.

Těhotná s těhotenskou formou nemoci


Gestační diabetes je typ diabetu, který se vyvíjí u těhotných žen.

Pro zajištění prevence vývoje choroby nebo snížení cukru se doporučují pravidelné fyzické aktivity.

Řeč je o mírných činností, které nejsou prospěšné jen do stavu zdraví, ale také zlepšit náladu nastávající matka.

To může být denní procházky v parku nebo pěší chůze, cvičení s fitness instruktorem v posilovně, se seřadili na konkrétní metodologie (cvičení s fitball aerobic pro těhotné ženy), plavání, aqua aerobic, a jakýchkoli dalších aktivit, které nezahrnují zrychlené dýchání a intenzivní svalová kontrakce.

Cvičení ke snížení hladiny cukru v krvi

Vzhledem k tomu, že hlavní zásoba glykogenu je obsažena ve svalech, rychlý úbytek hmotnosti bude podporován intenzivními cviky prováděnými v mírném tempu:

  1. vycvičení bicepsu, činky, ohýbání a ohyb paží v loktech;
  2. tisk z ramen s činky (ruce by měly být ohnuté u kolena pod úhlem 90 stupňů a činky – na úrovni uší);
  3. vyčerpá svaly tisku, provádí klasickou "křupavost" (ruce za hlavou, lokty směřují ke stranám, nohy jsou ohnuté u kolenou, horní část zad je oddělena od podlahy).

Silné cvičení zaměřené na snížení cukru, dostatečné množství. Než začnete provádět některý z těchto postupů, poraďte se s lékařem.

Jaká fyzická zátěž ušetří z prediabetes?

Diabetes se obává tohoto léku, jako je oheň!

Stačí jen požádat …

Snížený cukr

Další informace

pozner.ru


Pokud jste předisponováni k rozvoji diabetu, musíte předvést fyzickou aktivitu.

Chcete-li získat pozitivní výsledek, musíte trénovat po dobu 30 minut nejméně 5krát týdně. Můžete vybrat typ zatížení sami.

Může jogging, chůze, pilates, jóga, jízda na kole nebo lyžování, plavání a mnoho dalších aktivit.

Hlavním úkolem je udržet mírný rytmus lekcí a získat od nich radost a oblibu živosti.

Jaké cvičení mohou vykonávat starší lidé?


Starší věk není kontraindikací pravidelného cvičení.

Vzhledem k zhoršení srdce a krevních cév a také k přítomnosti různých chronických onemocnění u pacientů v této kategorii musíte být při výběru typu aktivity opatrnější.

Nejlepší možností pro seniory je chůze, chůze na čerstvém vzduchu, nekomplikované silové cvičení, gymnastika, plavání. Stejně jako ve všech předchozích případech je pro starší diabetiky důležité sledovat tempo cvičení. Je lepší provádět kurzy na čerstvém vzduchu.

Gymnastika pro nohy

Co je dobré vědět! Problémy s hladinou cukru v průběhu času může vést k spoustu nemocí, jako jsou problémy s viděním, pokožky a vlasů, výskytem vředů, gangrény a dokonce i rakovinu! Lidé, kteří se naučili horkými zkušenostmi, aby normalizovali úroveň cukru …
Čtěte více … "

Gymnastika nohou by měla být prováděna denně po dobu 15 minut. Umožňuje vám zlepšit krevní oběh v dolních končetinách a zabránit vzniku diabetické nohy.


Následující cvičení jsou možná:

  1. Stojí, stoupá na špičce a spadne na všechny nohy;
  2. stálé, rohlíky od paty ke špičce a od špičky k patě;
  3. provádět kruhové pohyby s nohama nohou;
  4. ležící na zádech, proveďte jízdu na kole.

Během cvičení nezapomeňte sledovat tempo výkonu.

Poplatek za oči

Padající zrak je povinným druhem diabetu typu 1 a typu 2.

Ke zlepšení výkonnosti plavidla a zvyšující krevní oběh v oku z procesních nádob by měly provádět tyto úkony denně:

  1. Blikat nepřetržitě po dobu 2 minut (to zajistí průtok krve do očí);
  2. Podíval se na pravé straně a na horizontální linii přesunout je na levé straně, a pak zpět. Opakujte 10krát;
  3. stisknout horní víčka bez námahy po dobu 2 sekund a poté – uvolnit. Tím bude zajištěn výtok oční tekutiny;
  4. Zavřete oči a pohněte oční bulvy nahoru a dolů.Proveďte 5-10 krát.

Každodenní cvičení zabrání vzniku komplikací a zastavení zraku.

Jóga a qigong pro diabetiky


Jóga a Qigong (čínská gymnastika) mohou uvolňovat zbytečnou energii, poskytovat tělu co se dá uskutečnit, a také snížit hladinu cukru v krvi.

Vzhledem k jednoduchosti cvičení se některé cvičení hodí i pro seniory. Jako příklad uvádíme jeden z nich.

Položte nohy na šířku ramen a položte je na kolena. Relax. Nyní maximálně ohneme dolní část zad jako kočku a pak – zatáhněte za koktejl. Opakujte 5-10krát. Takové cvičení pomůže zmírnit napětí z pasu.

Během provádění této techniky je třeba dbát na to, aby dýchání bylo hluboce a měřeno.

Opatření při výcviku a kontraindikace

Zatížení pro diabetiky je samozřejmě užitečné.

Musí však být mírné a nutně schválené ošetřujícím lékařem.

Pacienti s diabetem typu 1 nutně musí kontrolovat své zdraví a hladinu cukru v krvi před a po třídách.

V případě, že pacient má výrazný dekompenzace, selhání ledvin, srdeční funkce, trofické vředy, retinopatie, a to iz drobné zátěže by mělo být zrušeno a nahradil je s dechovými cvičeními.

Související videa

Jak správně provádět gymnastiku u diabetu typu 2? Video obsahuje všechny potřebné pokyny:

Nezapomeňte, že jakákoli fyzická aktivita může být prospěšná i zraněná. Proto je povinná konzultace s lékařem, pokud jde o výběr druhu nákladu, jeho intenzitě a pravidel zaměstnání.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: