👩⚕️💉👨⚕️ Sport pro cukrovku: mohu jít na sport pro diabetiky typu 2?

Je možné jít do sportu s diabetem typu 2?

Diabetes mellitus je porušením přirozené práce těla způsobené hormonálním selháním, špatnými návyky, stresem a některými nemocemi. Léčba onemocnění je často celoživotní, takže diabetici potřebují úplně přehodnotit svůj životní styl.

U diabetu mellitu typu 2 v komplexní terapii jsou vedle léčby a diety nezbytné i fyzické cvičení. Sportování s diabetem je nesmírně důležité, protože se vyvaruje vzniku komplikací a výrazně zlepšuje zdraví pacienta.

Ale jaké jsou výhody sportování s diabetem? A jaké druhy břemen lze a nemůžeme řešit v případě takové choroby?

Jak pravidelné fyzické aktivity ovlivňují tělo diabetika


Fyzická kultura aktivuje všechny metabolické procesy, které probíhají v těle. Také podporuje štěpení, spalování tuků a snižuje obsah cukru v krvi a kontroluje jeho oxidaci a spotřebu. Kromě toho, pokud se věnujete sportu s diabetem, pak bude fyziologický a duševní stav vyvážen a dojde k aktivaci metabolismu bílkovin.

Pokud kombinujete cukrovku a sport, můžete omlazovat tělo, vytáhnout postavu, stát se energičtější, tvrdší, pozitivní a zbavit se nespavosti. Každých 40 minut strávených dnes na tělesné výchově bude zítra závazek pro jeho zdraví. Současně se osoba, která se zabývá sporty, se nebojí deprese, nadváhy a diabetických komplikací.

Pro diabetiky s inzulínem závislou formou onemocnění je také důležitá systematická fyzická aktivita. Koneckonců, se sedavým životním stylem je průběh onemocnění jen zhoršen, takže pacient oslabuje, spadne do deprese a jeho hladina cukru se neustále mění. Proto se endokrinologové ptají, zda je možné jít na sport s diabetem a dát pozitivní odpověď, ale za předpokladu, že výběr zátěže bude individuální pro každého pacienta.

Lidé, kteří se zabývají fitness, tenisem, joggingem nebo plaváním v těle, jsou mimo jiné řadou pozitivních změn:

  1. omlazení celého těla na buněčné úrovni;
  2. prevence vzniku srdeční ischémie, hypertenze a dalších nebezpečných onemocnění;
  3. spalování nadbytečného tuku;
  4. zvýšení pracovní kapacity a paměti;
  5. aktivace krevního oběhu, což zlepšuje celkový stav;
  6. úleva od bolestivých pocitů;
  7. nedostatek touhy po přejídání;
  8. sekrece endorfinů, které zvyšují náladu a přispívají k normalizaci hladiny glykémie.

Jak bylo řečeno výše, kardio-operace snižují pravděpodobnost bolestivého srdce a postup již existujících onemocnění se stává snazší. Je však důležité si uvědomit, že zatížení by mělo být mírné a cvičení jsou správné.

Navíc se pravidelné sportovní aktivity zlepšuje stav kloubů, které mohou usnadnit vznik problémů a bolestí souvisejících se stárnutím obyvatelstva, jakož i rozvoj a progresi kloubních patologií. Navíc cvičební terapie činí tělo rovnoměrnější a posiluje celý muskuloskeletální systém.

Princip účinky na diabetických sportů, které v mírném a intenzivní zátěži svaly začínají absorbovat glukózu je 15-20 krát silnější, než když je tělo v klidu. A i při diabetu 2. typu, obezity doprovodu, a to iv delším rychlá chůze (25 minut), pětkrát týdně, mohou výrazně zvyšují odolnost buněk na inzulín.

Za posledních 10 let bylo provedeno mnoho studií, které hodnotí zdravotní stav lidí, kteří vedou aktivní život. Výsledky ukázaly, že k prevenci druhého typu diabetu stačí pravidelně cvičit.

Dále byly vyšetřeny dvě skupiny lidí se zvýšeným rizikem vzniku diabetes mellitus. Současně první část předmětů prakticky neuplatňovala a druhé 2,5 hodiny týdně prováděly rychlé procházky.

Postupně se ukázalo, že systematické cvičení snižuje pravděpodobnost diabetu typu 2 o 58%. Je pozoruhodné, že u starších pacientů byl účinek mnohem vyšší než účinek mladých.

Dietní terapie však hraje důležitou roli v prevenci onemocnění.

Povolené a zakázané sporty při cukrovce


Jaké druhy sportů jsou užitečné pro chronickou hyperglykémii? Právě tato otázka znepokojuje mnoho diabetiků, protože nadměrná aktivita může poškodit jejich zdraví.

První věcí je říci, že všechny fyzické aktivity jsou rozděleny na sílu a aerobní (kardio). První skupina zahrnuje výcvik s činky, push-up a squat. Kardio-trénink je aerobik, lyžování, fitness, plavání a cyklistika.

Mnoho lékařů je přesvědčeno, že běží nejlepší typ sportu pro diabetika. Ale v zanedbaných případech může být nahrazena chůzí, čímž se prodlouží doba chodu o 5 minut denně.

Aby se diabetes a sport staly kompatibilními koncepty a stav pacienta se zlepšuje, měli byste upřednostňovat takové činnosti, jako jsou:

  • Tanec – nejenže vám umožňuje získat dobrý fyzický stav, ale také zlepšit svou plasticitu, půvab a flexibilitu.
  • Chůze – liší se dostupností a jednoduchostí, takže tento typ zatížení je vhodný pro všechny. Chcete-li získat denní efekt, to trvá asi 3 km.
  • Plavání – vyvíjí všechny svalové skupiny, spaluje tuky, vyváží koncentraci glukózy, čímž je tělo silné a zdravé.
  • Cyklistika – užitečná pro diabetiky s obezitou, ale je zakázána za přítomnosti prostatitidy.
  • Jogging – přispívá k rychlému poklesu koncentrace glukózy v krvi a ke ztrátě hmotnosti.

Podle průzkumu mezi diabetiky, 29,3% z nich nešel pro sport obecně, 13,5 preferovanou kondice, 10,1% – na kole, 8,2% – silový trénink. Plavání koupil 7,7% pacientů, fotbal – 4,8%, procházky nebo stolní tenis – 2,4% a 19,7% pacientů zapojených do jiných typů fyzické aktivity.

Pro diabetiky však nejsou k dispozici všechny formy sportu. Proto existuje kategorie zakázaných sportů, včetně extrémních (výsadkové seskoky, horolezectví, pouliční dostihy) a cvičení s vysokým traumatismem. Také s diabetem se nedoporučuje provádět výbušné vytahování a posuny, zapojit se do sprintování nebo zvedání kotlíku a zatlačit bar s velkou hmotností.

Pokud u diabetu typu 2 pacient nemá žádné komplikace a průběh onemocnění je poměrně snadný, pak se může zapojit do 60-90 minut. za den. Současně je pro diabetes mellitus povoleno nejen LUK, ale i intenzivní.

U pacientů s obezitou však musíte vědět, že během prvních 40 minut. trénink svalů absorbuje cukr z krve a teprve potom dochází k hoření tuku.

Doporučení pro diabetiky zapojené do sportu


Stojí za zmínku, že před každým cvičením má diabetik měřit koncentraci cukru v krvi. Třídy lze provést, pokud hladina glukózy je od 6 do 14 mmol / l. Pokud jsou však hodnoty glukózy 5-5,5 mmol / l, pak před fyzickým cvičením musíte jíst produkt obsahující uhlohydráty, přičemž počet zrnitých jednotek není větší než dva.

Pokud je koncentrace cukru nižší než 5 mmol / l, pak je vhodné vynechat trénink, protože existuje velké riziko hypoglykémie. Třídy jsou navíc kontraindikovány, pokud se v moči nachází aceton.

Aby se zabránilo rozvoji hypoglykemie, je nutné vyjasnit dávku inzulínu a množství uhlohydrátů spotřebovaných před fyzickou aktivitou. Pokud je to nutné, dávka inzulínu může být snížena na 20-30%, ale objem sacharidů by měl zůstat stejný. Ale můžete udělat opak: předtím, než začnete trénovat, byste měli jíst sacharidovou stravu více za 1-2 XE a nemusíte měnit dávku léku.

Je stejně důležité důsledně sledovat režim fyzické aktivity. Proto je lepší začít trénovat s zahřátím (5-10 minut) a teprve potom můžete jít do hlavního komplexu. Na konci tréninku se doporučuje provést protahování, což vám umožní zabránit zranění vazů, svalů, bezpečně a snadno ukončit trénink.

Každý diabetik musí mít s sebou 2-3 kusy cukru nebo pár sladkostí. Tyto přípravky vám pomohou, pokud náhle máte závratě a máte další příznaky hypoglykemie. Po cvičení se doporučuje použití kefír, čerstvého ovoce nebo džusu. Při cvičení i po cvičení vypijte dostatek vody.

Než začnete sportovat, musíte si pečlivě vybrat oblečení a boty. Vzhledem k tomu, že se na kůži diabetiků objevuje mnoho defektů, které dlouhodobě nezhojí, je vhodné si vybrat tenisky takovým způsobem, aby neprodukovaly vzhled mozků, šupin a dalších zranění.

Před třídami je vždy nutné prozkoumat nohy. Pokud mají vady, pak byste měli zvolit šetrnější druh fyzické aktivity, ve které nohy nebudou naloženy.

Pokud jde o starší pacienty, kteří často mají problémy se srdcem a cévami, vykazují dávkování, které pomáhají zmírnit průběh stávajících nemocí a zabránit vzniku nových nemocí. Ve věku 45 let je lepší procvičovat chůzi, plavání nebo jízdu na kole, všechny náklady by měly být mírné.

Kromě jiného, ​​aby se sport a diabetes staly propojenými koncepty, je třeba se učit dalšími pravidly:

  1. Vždy musíme být spojeni s potěšením, vědomě přistupovat ke každému školení;
  2. Je lepší navštívit tělocvičnu u domu;
  3. Zpočátku by zatížení mělo být vždy minimální,jeho intenzita by měla být postupně zvyšována s ohledem na celkovou pohodu a hladinu glykémie.
  4. Fyzická kultura by měla být studována každých 1-2 dní.
  5. Cvičení by mělo být prováděno podle doporučení trenéra a lékaře, aniž by tělo vedlo k vyčerpání.

Je třeba si uvědomit, že pro zdravou osobu je optimální doba trvání fyzické aktivity jeden a půl hodiny. Při mírné formě diabetu se čas cvičení sníží na 30 minut, v průměru na 40 minut a na 25 minut.

Během cvičení se doporučuje řídit váš puls, protože měření této hodnoty umožňuje zjistit, zda je pro danou osobu vhodné určité zatížení. Maximální přípustný počet úderů za minutu pro mladé lidi je 220, po 30 letech – 190, od 60 let – 160.

Tudíž fyzická aktivita u diabetes mellitus je povinnou složkou komplexní terapie. Je však důležité, aby byl sport a intenzita zátěže správně vybrány, jinak se pacient ještě zhorší.

Ve videu v tomto článku bude fitness trenér hovořit o sportu při cukrovce.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: