👩⚕️💉👨⚕️Produkty s vysokým obsahem tryptofanu: tabulka

Tabulka produktů se zvýšeným obsahem tryptofanu

Absolutně všichni lidé jsou vystaveni náladám. Ale jen málo lidí ví, že se tomu chcete vyhnout, potřebujete kontrolu nad hladinou tryptofanu v krvi. Je důležité upravit stravu, mít dobrý spánek a pozitivní postoj.

Jak je známo, tryptofan ovlivňuje rytmus spánku člověka a zvyšuje jeho náladu. Když tryptofan vstupuje do těla, stimuluje produkci serotoninu, což způsobuje uvolnění a pocit pohody.

Užitečné funkce

Zpravidla, aby se zvýšila jejich nálada, se lidé zřídka obracejí na konzumaci užitečných bílkovin. Obvykle jsou upřednostňovány alkoholické nápoje nebo dokonce i omamné látky.


Bohužel, ne všichni lidé si vybírají koníčky, sporty nebo společensky s blízkými lidmi, aby posílili svůj každodenní pozitivní tón.

Jednou z nejlepších metod pro zvýšení pozitivní nálady je používání potravin bohatých na bílkoviny. To automaticky znamená, že produkty obsahují tryptofan.

Fanoušci stravování budou potěšeni následujícími informacemi: látka pomáhá stanovit normální hmotnost. Aminokyselina snižuje touhu požívat sladké a moučné výrobky, což pozitivně ovlivňuje váhu.

Osoba na stravě, obvykle podrážděná a rozzlobená. Tryptofan úspěšně snižuje tyto projevy. Proto je nutné jíst produkty obsahující tuto aminokyselinu.

Existují vědecké studie, které tvrdí, že aminokyselina snižuje symptomy a projevy PMS u žen.

Produkty, které obsahují tryptofan

Jak víte, aminokyselina musí být získána s jídlem. Současně je důležité nejen množství, ale také interakce aminokyseliny s minerály, vitamíny a dalšími látkami. Pokud tělo postrádá vitamín B, zinek a hořčík, pak je látka obtížně ovlivněna lidským mozkem.

Šťávy

Pokud potřebujete zvýšit obecnou náladu, je čerstvě vymačkaná šťáva ideální. Například po jídle rajčatového džusu se blahobyt rychle zlepší. Nezapomeňte, že v bobulích a ovocných šťávách je dostatečné množství vitaminů, které přispívají k produkci serotoninu.

Zvířata a rostlinné oleje

Omega 3 mastné kyseliny se přímo podílejí na organizaci mozku. Právě tyto kyseliny se nacházejí v živočišných i rostlinných olejích. Některé z nich:

  • olej z lněných semen,
  • olej z tresčích jater
  • olejové sardinky.

Zelenina a ovoce


Je důležité vědět, v jaké konkrétní potravě je tryptofan.

Největší množství materiálu je obsaženo v syrových řasách, včetně laminary nebo spiruliny.

Ale nejsnadněji poskytněte tělu tuto aminokyselinu a kupujte čerstvý špenát nebo řepku na trhu.

Navíc produkty bohaté na tryptofan, jako jsou:

  • fazole,
  • listy petrželky,
  • zelí: brokolice, Peking, bílá, barva a kel.

Sušené ovoce a ovoce

U ovoce je malý obsah látek, ale zároveň mají důležitější úkol – poskytují tělu vitamíny.

Pro produkci serotoninu v krvi je nutné jíst: u diabetiků je důležité vědět, kolik je sušené ovoce kombinováno s diabetem, a v této věci nám pomohou informace na našich internetových stránkách.

  1. banány,
  2. meloun,
  3. data,
  4. pomeranče.

Ořechy

Vysoký obsah aminokyselin je známý například u ořechů, například borovice a arašídů. Menší množství tryptofanu se vyskytuje u pistácií, mandlí a kešu.

Mléčné výrobky

Tvrdý sýr je skutečným držitelem záznamu pro serotonin. Na druhém místě v obsahu serotoninu:

  • mléko,
  • tvaroh,
  • zpracovaný sýr.

Obiloviny a obiloviny


Pro plnou práci těla je důležité jíst kaši. Vědci mají různé názory, kvůli čemu přesně je tato aminokyselina obsažena. To je zvažováno, že v pohankové a ovesné. U obilovin jsou komplexní sacharidy, které vyrovnávají hladinu glukózy v krvi.

Takové sacharidy navíc normalizují hodnoty inzulinu. On se přímo podílí na přepravě tryptofanu přímo do mozku.

Tabulka obsahu tryptofanu v potravinách

ProduktTryptofan% denní dávky v 1 porci 200 gramů.
červený kaviár960 mg192%
černý kaviár910 mg182%
Holandský sýr780 mg156%
arašídy750 mg150%
mandle630 mg126%
kešu600 mg120%
smetanový sýr500 mg100%
borovice420 mg84%
králičí maso, krůtí330 mg66%
halva360 mg72%
calamari320 mg64%
makrela300 mg60%
Slunečnicová semínka300 mg60%
pistácie300 mg60%
kuře290 mg58%
hrach, fazole260 mg52%
sleď250 mg50%
telecí250 mg50%
hovězí maso220 mg44%
losos220 mg44%
treska210 mg42%
jehněčí210 mg42%
sýrový tvaroh210 mg40%
kuřecí vejce,200 mg40%
pollock200 mg40%
čokoláda200 mg40%
vepřové maso190 mg38%
tvaroh, nízkotučný180 mg36%
kapr180 mg36%
halibut180 mg36%
tvaroh, nízkotučný180 mg36%
pohankové krupice180 mg36%
proso180 mg36%
biskupa170 mg34%
makrela160 mg32%
ovesné krůty160 mg32%
sušené meruňky150 mg30%
houby130 mg26%
ječné krupice120 mg24%
perlový ječmen100 mg20%
pšeničný chléb100 mg20%
smažené brambory84 mg16.8%
data75 mg15%
vařená rýže72 mg14.4%
vařené brambory72 mg14.4%
žitný chléb70 mg14%
švestky69 mg13.8%
zelené (kopr, petržel)60 mg12%
řepa54 mg10.8%
rozinky54 mg10.8%
zelí54 mg10.8%
banány45 mg9%
mrkev42 mg8.4%
luk42 mg8.4%
mléko, kefír40 mg8%
rajčata33 mg6.6%
meruňky27 mg5.4%
pomeranče27 mg5.4%
granát27 mg5.4%
grapefruit27 mg5.4%
citron27 mg5.4%
broskve27 mg5.4%
třešeň24 mg4.8%
jahody24 mg4.8%
malina24 mg4.8%
mandarinky24 mg4.8%
zlato24 mg4.8%
švestky24 mg4.8%
okurky21 mg4.2%
cuketa21 mg4.2%
meloun21 mg4.2%
hrozny18 mg3.6%
meloun18 mg3.6%
rajčat15 mg3%
brusinky15 mg3%
jablka12 mg2.4%
hrušky12 mg2.4%
ananas12 mg2.4%

Tryptofan v dietologii

Nyní můžete v každé lékárně koupit lék obsahující tuto látku. Nicméně lékaři vyvinuli "dietu tryptofanu".


Každý den potřebuje lidské tělo 350 gramů jídla tryptofanu. Vědec Lucas Passamonti je přívrženec této stravy, prohlašuje, že snižuje agresivitu a dokonce pomáhá předcházet sebevraždám, i když není známo, v jakých objemech.

Potřeba tryptofanu pro osobu za den je v průměru pouze 1 gram. Samotné lidské tělo nevytváří tryptofan.Potřeba je však velmi vysoká, protože se podílí na struktuře bílkovin. Na bílkovině závisí na tom, jaké hladiny budou fungovat nervové a srdeční systémy člověka.

Přesto, pokud do těla vstoupí velké množství tryptofanu, může být:

  1. Poruchy růstu,
  2. Problémy s váhou: akvizice nebo ztráta,
  3. Nespavost,
  4. Podrážděnost,
  5. Zhoršení paměti,
  6. Zhoršení chuti k jídlu,
  7. Nadměrná spotřeba škodlivých potravin,
  8. Bolení hlavy.

Věnujte pozornost: přebytek látky je škodlivý av některých případech extrémně nebezpečný pro člověka. Často jsou bolestivé pocity ve svalových kloubech a různé otoky končetin. Lékaři doporučují užívat aminokyselinu s jídlem, nikoli léky.

Není nutné používat pouze produkty, které obsahují velké množství tryptofanu. Je dost poměrně vyvážený, aby jedl a sledoval kvalitu jídla.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: